Immer mehr Menschen entscheiden sich für eine pflanzliche Ernährung und beweisen, dass dieser Lebensstil viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Vorrausgesetzt man ernährt sich richtig und beachtet paar Regeln.
Leider gibt es immer noch viele Vorbehalte gegenüber einer vegane Schwangerschaft und Stillzeit. Man befürchtet eine Unterversorgung der Mutter und des heranwachsenen Kindes.
Aber das muss nicht sein. Du darfst Deinem Weg treu bleiben!
Du stillst oder bist schwanger?
Du lebst vegan oder möchtest Dich zukünftig vegan ernähren?
Eventuell möchtest du auch Dein Kind oder Deine Kinder vegan ernähren?
Cool.., aber dann gibt es paar Regeln zu beachten.
Die Phasen des Wachstums gehen nämlich mit einem zum Teil besonders hohen Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen einher. Eine Mangelversorgung kann Entwicklungsstörungen nach sich ziehen. In der Schwangerschaft kann es im schlimmsten Fall zu Früh- oder Fehlgeburten kommen. Wer sich für eine vegane Ernährung in der Schwangerschaft, Stillzeit, für Säuglinge, Kinder und Jugendliche entscheidet, sollte seine Ernährung sehr gut planen und besonders auf die potenziell kritischen Nährstoffe achten.
Ebenfalls ist eine regelmäßige Kontrolle der Blutwerte durch einen Arzt und der Besuch bei einer (veganen Ernährungsberatung) unverzichtbar.
TO DO´S
- Achte schon vor der Empfängnis auf eine gute Ernährung
- Deine Speicher, vor allem Deine Vitamin B12, Eisen- und Folatspeicher sollten gefüllt sein
- Meide Alkohol, Zigaretten und übermäßigen Koffeinkonsum (< drei Tassen/Tag)
- Deine Mahlzeiten sollten so oft wie möglich VOLLWERTIG sein
- Vitamin B12 MUSS supplementiert werden
- Achte auf eine ausreichende Zufuhr von Eisen, Jod, Folat, B-Vitamine, Calcium, Omega-3 Fettsäuren und Vitamin D
- Lasse potenziell kritische Nährstoffe regelmäßig beim Arzt kontrollieren
- Besprich mit Deinem Arzt und/oder Ernährungsberatung, welche Nährstoffe eventuell neben Vitamin B12 supplementiert werden sollte und in welcher Dosierung
- Nutze die Vorteile einer veganen Schwangerschaft: Kein Cholesterin, mehr Ballaststoffe (weniger Verstopfung), mehr Vitamine, mehr sekundäre Pflanzenstoffe, mehr Antioxidantien, höhere Nährstoffdichte, geringere Energiedichte
- Nutze das geringere Risiko an Listeriose und Toxoplasmose zu erkranken
- Bye the way…natürlich der ethische und moralische Aspekt
Genieße Deine Schwangerschaft und stillzeit!
Gerne beantworte ich Dir Deine offenen Fragen oder erstelle mit Dir zusammen in einer Beratungsstunde einen für Dich optimalen Ernährungsplan. Ich zeige Dir, welche Lebensmittel und vor allem welche Lebensmittelkombinationen für eine vegane Schwangerschaft und Stillzeit optimal geeignet sind, um Dich und Dein(e) Baby(s) ideal mit lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Wir besprechen Nährstoffe und Dosierungen, die potenziell kritischen Nährstoffe und ich erläutere Dir, wofür Du und Dein(e) Baby(s) diese benötigen.
Ich gebe Dir Rezeptideen und nützliche Tipps an die Hand.
Ich begleite Dich und Dein(e) Baby(s) gerne Durch die Stillzeit, über den Beikost Start bis hin zum Kleinkindalter.
Ich freue mich auf Dich!
